Какие фрукты можно кушать кормящей маме при грудном вскармливании

В чем польза естественного кормления?

Грудное молоко содержит множество микроэлементов и веществ, способных удовлетворить все потребности организма ребенка, особенно в первые 4-6 месяцев жизни.

С чего начинать прикорм

Безмолочные каши

Для первого знакомства с крупяными продуктами подойдут детские каши из риса или гречки. Лучше отдать предпочтение крупам промышленного производства. Несмотря на огромное желание родителей готовить кашу самостоятельно, необходимо понимать, что при варке крупы могут потерять ряд важных полезных веществ. Быстрорастворимые, то есть растворимые, каши отличаются тем, что при их изготовлении накапливаются необходимые для маленького тела вещества. Кроме того, завод детского питания учитывает и придерживается необходимой степени помола.

Овощи

лучше всего начинать прикорм с части пюре из брокколи, цветной капусты или кабачков 1. Все эти продукты следует вводить по очереди, наблюдая за реакцией. Если ребенок хорошо принял один вид овощей, можно предложить другой, постепенно расширяя рацион. Приучать ребенка к овощам специалисты рекомендуют начинать с промышленных детских пюре. Такой подход обеспечивает безопасность первых продуктов для прикорма, поскольку их производство проходит многоступенчатую проверку. В состав детского пюре «ФрутоНяня» входят только натуральные овощи, без добавления крахмала, соли и консервантов.

Это важно!

При этом состав молока непостоянен: он меняется в разное время суток и в разные периоды лактации. Например, во время кормления меняется и концентрация жира: в конце она в 4-5 раз выше, чем в начале. Считается, что содержание жира действует как регулятор сытости в конце этого процесса, поэтому не следует произвольно ограничивать время любого кормления*.

Энергия и формирование стойкого иммунитета. Что касается лактозы в целом, это не только отличный источник энергии для ребенка. В вашем теле он распадается на вещества, которые помогают развитию центральной нервной системы. Ферменты, содержащиеся в грудном молоке, наполняют организм малыша необходимой флорой, формируют и укрепляют иммунную систему, а значит, он с меньшей вероятностью попадет под влияние вирусов.

Нежные чувства. При грудном вскармливании усиливается эмоциональная связь между матерью и ее ребенком, что тоже немаловажно. Кроме того, во время кормления в женском организме вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, оказывающие седативное действие.

Каким должно быть питание кормящей матери?

Во время кормления женский организм тратит много энергии. Именно по этой причине многие диетологи советуют избегать низкокалорийных диет во время грудного вскармливания, поскольку умеренная диета сама по себе вызывает дефицит энергии**.

Это важно!

Если во время производства молока организм не получает достаточного количества микроэлементов, он расходует их из собственных запасов. Поэтому важно увеличить количество здоровой пищи в рационе — это поможет матери избежать дефицита витаминов и минералов.

Автор статьи «Питание при грудном вскармливании» Светлана Дорохова отмечает: «Следует помнить, что не существует единого конкретного продукта или даже группы, которые удовлетворяли бы все потребности молодой мамы в питательных веществах и нутриентах. Поэтому стоит задача Главное в этот период — выстроить свой рацион таким образом, чтобы в него входили различные виды пищи»**.

Соблюдайте осторожность

• Алкоголь полностью запрещен. Сейчас доказано, что алкогольные напитки не только не улучшают лактацию, но и изменяют состав и объем выделяемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
• Все, что употребляется, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и другие продукты, которые содержат усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
• Кормящая женщина должна ограничить употребление лука, зеленого лука и чеснока. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, в результате чего малыш может отказаться от грудного вскармливания.
• запрещено употребление сырого и слегка обжаренного мяса (шашлык и др.), Сырой рыбы, суши, непастеризованного молока и молочных продуктов, сырых яиц.
• Возможны некоторые дополнительные ограничения в питании кормящей матери, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью определенного продукта или заболеваниями, требующими от матери соблюдения специальной диеты. Если мать или отец малыша страдает какой-либо формой аллергии, маме рекомендуется гипоаллергенная диета на весь период грудного вскармливания, а набор продуктов определяется в каждом конкретном случае индивидуально.
• Многие продукты улучшают процессы брожения в желудочно-кишечном тракте и могут вызвать газы и колики у ребенка. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

необходимо внимательно вводить каждую новинку в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При возникновении негативной реакции — аллергии или коликах — продукт следует исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации питания детей первого года жизни в Российской Федерации. Москва 2019
Материал носит ознакомительный характер и не может заменять консультации специалиста. Статьи и услуги

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые вы едите или пьете, переходит в грудное молоко, поэтому рекомендуется ограничить его потребление во время грудного вскармливания. Официально допустимые уровни потребления кофе варьируются в зависимости от страны, но в среднем рекомендуется не превышать 200-300 мг кофеина в день (300 мг равняются двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Посоветуйтесь с врачом по поводу количества кофе, которое вы можете употреблять. Также имейте в виду, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а небольшая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг. 7

5. Питание кормящей матери обязано быть сбалансированным

Кормящая мать «производит» около одного литра молока в день, а для этого требуется от 600 до 900 ккал, 14 г белка, 35 г жира и 70 г углеводов.

Белок — это строительный материал для маленького организма, помимо его иммунной защиты. Правильные белки содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Жиры улучшают работу печени, способствуют лучшему усвоению многих витаминов. Самые полезные жиры содержатся в морской рыбе и растительных маслах: подсолнечном, оливковом и льняном.

Углеводы — это энергия, используемая для поддержки всех функций организма, включая производство молока. Многие безопасные углеводы содержатся в зелени, свежих фруктах и ​​овощах, ягодах, зернах и хлебе из непросеянной муки.

Это важно знать! Не переедайте сладкого, богатого «быстрыми» углеводами: сахар, торты, пирожные, джемы. Это приведет к критическому снижению уровня белка в крови и, как следствие, к частым простудным заболеваниям и задержке развития малыша. Если очень хочется чего-то сладкого, отдавайте предпочтение сырому печенью, пастилкам, мюсли, орехам. И попробуйте добавить больше белка в свой рацион

Кормящей маме рекомендуется употреблять не менее 120 г белка в день (из них 70% животного происхождения), 100-120 г жиров (из которых 20% растительного происхождения), 500 г углеводов. Общая калорийность потребляемой пищи не должна превышать 3200 ккал. Зимой и ранней весной можно принимать витаминные и / или минеральные комплексы строго по назначению врача.

Это важно знать! Иногда, если родничок у ребенка растет слишком быстро, маме советуют отказаться от продуктов, содержащих кальций. Это совершенно неправильная рекомендация! Скорость смыкания родничка является наследственной чертой и практически не зависит от питания кормящей мамы.

 

Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы?

Это важно!

Рекомендуется постепенно вводить новые элементы в систему питания, наблюдая за реакцией ребенка на определенное блюдо.

лучше придерживаться дробной системы, то есть принимать пищу 5-6 раз в день за 30-40 минут до кормления малыша — это способствует лучшему выделению молока. Обратите внимание на список незаменимых продуктов, которые поддержат ваш организм:

• нежирные молочные продукты: кефир, сметана, сыр, творог;
• крупы: гречка, кукуруза, рис;
• овощи и фрукты: груши, яблоки, картофель, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, кабачки и другие;
• супы: на овощном бульоне;
• нежирное мясо: филе индейки, курица (отварная и тушеная, а также котлеты на пару);
• хлеб: 2 сорта пшеничный, ржаной;
• напитки: травяные чаи, компот из сухофруктов, морсы без сахара;
• масла: 20-40 г сливочного и 20-30 г растительных масел.

Какие продукты требуют ограничения?

• Молоко цельное (можно добавлять в крупу).
• Абрикосы, персики, дыни, вишня, вишня, смородина, сливы.
• Манная крупа, хлеб, мучные изделия.
• Сладости, кондитерские изделия и сахар.
• Соль.

2. «Бедное» молоко? Такого в природе не бывает!

Природа позаботилась о том, чтобы у младенцев был шанс выжить. Следовательно, не бывает «плохого» или «плохого» молока! Матерям удавалось кормить новорожденных даже во время войны, когда не только витамины — не было лишнего куска хлеба. А население голодающих стран Африки растет не по дням, а по часам.

Даже если питание кормящей мамы будет недостаточно полноценным, малыш все равно получит все необходимое для роста и развития за счет ресурсов женского организма. Но при этом у кормящей мамы могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому рациональное и сбалансированное питание при грудном вскармливании — это, прежде всего, вопрос защиты здоровья женщины после родов.

Это важно знать! Грудное молоко всегда полезно для ребенка. Поэтому, столкнувшись с рекламой добавок, которые якобы улучшают качество или увеличивают количество молока у кормящей женщины, знайте, что это обман.

 

Симптомы патологии

Для мастита характерно повышение температуры тела, в отличие от лактостаза, при котором температура повышается в самой больной железе и в окружающей области.
Ухудшается общее самочувствие, ощущается боль в груди не только при прикосновении, но и при движении, отмечаются движения рук, отмечается общая слабость, часто заболевание сопровождается головной болью. После кормления или сцеживания температура не снижается.
Различают неинфицированный мастит, инфицированный мастит и абсцесс груди.
Симптомы неинфицированного мастита:

• ухудшается самочувствие, болят воспаленные участки, ощущается боль при ходьбе, смене положения;
• температура может быть 38 градусов и выше.

Лечение: при эффективном опорожнении груди состояние улучшается в течение 24 часов.
Если улучшения нет, то, скорее всего, речь уже идет об инфицированном мастите:

• часть груди становится красной и горячей, болезненной на ощупь;
• поднялась температура, держится более 2 дней при эффективном опорожнении груди.

Лечение: можно использовать компрессы, кроме спиртовых (алкоголь блокирует гормон окситоцин, отвечающий за отток молока); назначаются антибактериальные препараты, совместимые с грудным вскармливанием.
Зараженный мастит может перейти в стадию абсцесса:

• на месте пломбы образуется полость с гнойным содержимым;
• высокая температура.

Самодиагностика: Чтобы узнать, есть ли в молоке гной, необходимо перекачать молоко на ватный тампон — молоко впитается, но не гной.
Лечение: хирургические и системные антибактериальные препараты.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Кормление грудью может вызвать у вас жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку нужно шесть-восемь стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании даже больше. 6 Возьмите за правило выпивать стакан воды без сахара, молока или фруктового сока каждый раз, когда ваш ребенок кормит.

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим матерям нужно около 500 дополнительных калорий в день. 5 Но каждая мама индивидуальна, и ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых вам калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса вашего ребенка, а также от вашего индекса массы тела (ИМТ), активности и таких факторов, как то, кормите ли вы исключительно грудью или меньше, кормите ли вы близнецов или больше младенцы.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение: готовым или домашним

Специалисты отвечают на этот вопрос так: допустим любой вариант, в зависимости от индивидуального состояния, особенностей развития и состояния здоровья ребенка, способностей и пожеланий семьи. Однако решение также необходимо принимать после консультации педиатра. Выпускаемая продукция имеет ряд преимуществ. Во-первых, для их приготовления используется только безопасное сырье, которое проходит все необходимые проверки и контроль качества. Кроме того, при производстве детского питания используются технологии, соответствующие всем гигиеническим нормам. Во-вторых, при разработке их состава учитывается необходимый уровень помола. В-третьих, в производстве прикорма задействованы специалисты, ответственные за безопасность.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

Количество товаров

Белый хлеб	15
Ржаной хлеб	сто
Пшеничная мука	ветры
Крупы, макаронные изделия	70
Картофель	200
Овощи	500
Фрукты	300
Соки	150
Сухофрукт	ветры
Сахар	60
Кондитерские изделия	ветры
Мясо, птица	170
Рыба	70
Молоко, кефир и др. кисломолочный продукты 2,5% жирность	600

Количество товаров

Рикотта 9% жирности	50
Сметана 10% жирности	15
Масло сливочное	25
Растительное масло	15
Яйцо, шт.	1/2
Сыр	15
Ты	один
Кофе	3
Соль	8
Химический состав рациона
Белки животное, вкл происхождение, г	104 60
Толстый включая овощи происхождение, г	93 25
Углеводы, г	370
Сила ценность, ккал	2735

Какие продукты не рекомендуется употреблять кормящей маме?

Практически все, что ест мама, в той или иной форме присутствует в молоке. Избегайте продуктов, которые могут изменить вкус молока (соленый, кислый, острый) и его запах (чеснок). Некоторые продукты, например, бобовые и капуста, могут негативно влиять на кишечник ребенка: повышать газообразование и даже вызывать диарею. Не рекомендуется употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию.

• Высокоаллергенные продукты: рыба, икра, морепродукты (креветки, крабы, креветки, крабовые палочки, консервы), яйца, грибы, орехи, мед, шоколад, кофе, какао.
• Копчености и маринады, жареное мясо.
• Цельное молоко, сливки, кисломолочные продукты с фруктовыми ароматизаторами и начинками, творог глазированный.
• Тропические фрукты, клубника, малина.
• Фаст-фуд и фаст-фуд.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, вы можете забыть о питании. Однако важно убедиться, что ваша диета состоит не только из сладостей и печенья. Конечно, сладкие закуски — это быстро и легко, но они не приносят пользы вашему организму.

Выбирайте быстрые, но питательные блюда, такие как яичница со шпинатом или жареный цыпленок с коричневым рисом. Овсянка отлично подходит для завтрака, поскольку она медленно высвобождает энергию из зерен и растворимой клетчатки, а это то, что вам нужно для восстановления утром после грудного вскармливания вечером.

Храните предварительно нарезанные фрукты и овощи в холодильнике для легких закусок или носите с собой несоленые орехи. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, а другой держать ребенка.

4. «Вы просто не умеете его готовить!»

Желательно отдавать предпочтение качественной здоровой пище с минимумом химических добавок, а также сезонным продуктам, так как они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И чтобы сохранить эти вещества, пища должна уметь правильно готовиться.

Готовьте и тушите только при закрытой крышке, так как в нем остается больше витаминов. Идеально для этого использовать мультиварку и пароварку. Используйте воду после вареной гречки, риса, картофеля и т.д. В качестве бульона для супов, основы для соусов: она богата витаминами и минералами.

Видео «Питание при ГВ»

Кушалиева Ксения, педиатр, специалист по грудному вскармливанию

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии у детей

У вашего ребенка может развиться реакция на грудное молоко после определенных продуктов и напитков из рациона мамы. Например:

• После употребления в пищу бобов, капусты, брокколи или цветной капусты у ребенка могут появиться газы и беспокойство.
• После острой пищи вашему ребенку может не понравиться вкус грудного молока.
• Ваш ребенок может быть беспокойным и злым, если вы потребляете слишком много кофеина.
• У ребенка также может развиться аллергическая реакция на следующие продукты из рациона матери: коровье молоко, сою, пшеницу, кукурузу, овес, яйца, орехи, арахис, рыбу или моллюски.

Признаки аллергической реакции у ребенка:

• частая срыгивание или рвота
• боль в животе
• припухлость
• ребенок поднимается на колени от боли
• кровь или слизь в стуле
• твердый стул
• сыпь или воспаление

Если у вашего ребенка затрудненное дыхание или опухшее лицо, немедленно вызовите скорую помощь. Если вы думаете, что ваш ребенок плохо себя чувствует после кормления, поговорите со своим педиатром. Иногда маме может быть полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать аллергию или непереносимость ребенка, избыток газов, дискомфорт или признаки колик. А потом вы можете поделиться результатами наблюдений с педиатром. Врач может назначить элиминационную диету, что означает, что матери необходимо исключить определенные продукты из своего рациона и посмотреть, изменится ли реакция ребенка на грудное молоко.

Общие рекомендации по питанию кормящей матери

Предпочтительная частота приема пищи — 5-6 раз в день: 3 основных перекуса и 2–3 перекуса со здоровой пищей. Хотя бы 2-3 раза в день нужны белки: кисломолочные продукты, яйца, мясо, крупы грубого помола. Бобовые и орехи — осторожно, в небольших количествах. Орехи — лучше всего через 3-4 недели после родов, начиная с 1-2 ядер. Стоит отдавать предпочтение животным белкам — мясу, птице. Ешьте рыбу (особенно морепродукты) два раза в неделю. Субпродукты — не чаще 1 раза в неделю, одно яйцо — в виде омлета, в составе блюд, — кисломолочные продукты — кефир, ряженка и другие. Потребность в белке составляет в среднем 110 г в день, из которых около 60 г животного происхождения.

Основные рекомендации по питанию кормящей матери

Требования кормящей мамы Количество Калорийность До 6 месяцев лактации — 2700 ккал (1-2 дополнительных приема пищи) Через 6 месяцев — 2500-2600 ккал (1 дополнительный прием пищи) Частота приема пищи До 6 месяцев лактации — 3-х разовое основное питание (завтрак, обед, ужин), 2-3 перекуса (второй завтрак, перекус, второй ужин) Через 6 месяцев — 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 перекуса (второй завтрак, перекус) Цельное молоко Не более 200 мл в день Молочные продукты Около 400 мл в день (кисломолочные продукты) творог — 50 г в день 3-4 раза в неделю
Сыр — 15 г в день Фрукты, овощи, ягоды Овощи — около 500 г в день, сырые, вареные, тушеные, жареные Фрукты, ягоды — около 300 г в день, свежие и термически обработанные Мясо, птица Не менее 150-170 г на день в вареном, тушеном, приготовленном на пару. Не менее 4-5 раз в неделю Рыба Предпочтительно морская рыба не менее 1-2 раз в неделю Необходимость кормящей матери

Калорийность

До 6 месяцев лактации — 2700 ккал (1-2 дополнительных приема пищи)

Через 6 месяцев — 2500-2600 ккал (1 дополнительный прием пищи)

Частота приема пищи

До 6 месяцев лактации — 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2-3 перекуса (обед, перекус, второй ужин)

После 6 месяцев — 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 перекуса (обед, перекус)

Цельное молоко

Не более 200 мл в день

Молочный продукт

Около 400 мл в день (кисломолочные продукты) творога — 50 г в день 3-4 раза в неделю
Сыр — 15 г в сутки

Фрукты, овощи, ягоды

Овощи — около 500 г в день, сырые, вареные, тушеные, приготовленные на гриле

Фрукты, ягоды — около 300 г в день, свежие и термически обработанные

Мясо, птица

Не менее 150-170 г в сутки в вареном, тушеном, приготовленном на пару виде. Не реже 4-5 раз в неделю.

Рыба

Желательно морской, хотя бы 1-2 раза в неделю.

В первые 3-4 недели после родов особое внимание следует уделить питанию женщины. Щадящая диета для мамы поспособствует адаптации пищеварительной системы малыша к внематочному существованию. Важно помнить, что в раннем неонатальном периоде наблюдается повышенная проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и особенно высок риск сенсибилизации. Кормящей женщине не следует употреблять чрезмерное количество молочных продуктов, так как они не влияют на развитие лактации, но могут привести к функциональным расстройствам желудочно-кишечного тракта и аллергическим реакциям у малыша5. Полезный йогурт (натуральный, без добавок и сахара), творог, кефир, ряженка, снег. Сыр (желательно твердых сортов — 15 г в сутки). Цельное молоко лучше ограничить до 200 мл в день, добавляя его в напитки, каши, сладости.

В диете необходимы жиры — это источник энергии. Потребность в жирах составляет в среднем 90 г в день. Следует ограничить (но не исключить полностью) животные жиры: масло сливочное — 25 г в день, сметана — 1 десертная ложка в супах, блюдах. Предпочтительны растительные масла: подсолнечное, льняное, оливковое в натуральном виде. К ним полезно заправлять салаты, добавлять в соусы — 15 г в день

Обязательно включайте в рацион свежие овощи, вареные, тушеные, запеченные, картофель, желательно в супы. Фрукты — например, 1-2 яблока в день, начинать, особенно в первые 2 недели, при этом постепенно увеличивать, следить за переносимостью ребенка. Если нет изменений стула у ребенка, сыпи, смело можно использовать данное средство.

Таблица безопасных продуктов для кормления грудью

Месяцы

Первый месяц (особенно первые две недели)

Крупа — овсяная, гречневая

Пшеничный хлеб, желательно с отрубями

Фрукты

Вареные овощи

Птица — курица, индейка

Кефир

Нежирный творог

Черный и зеленый чай (некрепкий)

Второй, третий месяц

Добавлены следующие товары:

Другие зерна, такие как рис, гречка, пшено, перловая крупа

Сырые овощи

Сухофрукт

Постное мясо — телятина, говядина, кролик

Нежирная рыба — отварная, приготовленная на пару

Нежирный сыр

Нежирная сметана

Сезонные ягоды — вишня, малина, черника и др

Компоты и морсы

Прочие кисломолочные продукты — йогурт без добавок, ацидофилин, кисломолочная кисломолка, простокваша

Зеленый салат, зелень

С четвертого по шестой месяц

Добавлены следующие товары:

Ржаной хлеб

Свекла и лук

Фруктовые и овощные соки

Нежирная свинина

Яйцо

Арахис

Приправы (в небольших количествах)

После шестого месяца

Добавлены следующие товары:

Фасоль, горох и другие бобовые культуры

Сокровище

Чеснок

Месяцы

Первый месяц (особенно первые две недели)

Крупа — овсяная, гречневая

Пшеничный хлеб, желательно с отрубями

Фрукты

Вареные овощи

Птица — курица, индейка

Кефир

Нежирный творог

Черный и зеленый чай (некрепкий)

Второй, третий месяц

Добавлены следующие товары:

Другие зерна, такие как рис, гречка, пшено, перловая крупа

Сырые овощи

Сухофрукт

Постное мясо — телятина, говядина, кролик

Нежирная рыба — отварная, приготовленная на пару

Нежирный сыр

Нежирная сметана

Сезонные ягоды — вишня, малина, черника и др

Компоты и морсы

Прочие кисломолочные продукты — йогурт без добавок, ацидофилин, кисломолочная кисломолка, простокваша

Зеленый салат, зелень

С четвертого по шестой месяц

Добавлены следующие товары:

Ржаной хлеб

Свекла и лук

Фруктовые и овощные соки

Нежирная свинина

Яйцо

Арахис

Начинки (в небольшом
количество)

После шестого месяца

Добавлены следующие товары:

Фасоль, горох и другие бобовые культуры

Сокровище

Чеснок

6. Какие продукты могут вызвать у ребенка аллергию?

Грудное молоко вырабатывается в молочных железах из компонентов плазмы крови. Следовательно, вещества из пищи, съеденной женщиной, могут попадать в кровоток, а оттуда в грудное молоко. И действительно вызывают негативную реакцию, но только у того ребенка, который предрасположен к аллергии, да еще и к аллергии именно на этот продукт.

Это важно знать! В природе не существует ни одного продукта, вызывающего аллергическую реакцию у всех детей подряд. Например, в нашей стране апельсины считаются сильными аллергенами, а в Испании с раннего возраста рекомендуют для прикорма. В Италии кормящие женщины боятся цветной капусты, чечевицы и красного перца, а в Индии, наоборот, на них полагаются матери детей. Иногда дети реагируют даже не на отдельные продукты, а на их сочетание: например, гречка и грибы по отдельности переносят хорошо, но терпеть не могут готовить вместе. Разные дети от одной матери могут по-разному реагировать на одни и те же продукты.

Если составить список продуктов, НАИБОЛЕЕ ЧАСТО (но не всегда!) Вызывающих аллергию у детей в наших широтах, он будет выглядеть так:

• цитрусовые и экзотические фрукты (мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и др);

• клубника, малина, облепиха и другие ярко окрашенные фрукты и ягоды;

• кофе, какао, шоколад;

• мед, орехи;

• молоко и производные;

• белок — глютен, который содержится во всех злаках, за исключением риса, гречки и кукурузы. Особенно много его в пшенице;

• прочие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и другие бобовые. Содержащиеся в них чужеродные белки, накапливаясь в организме, могут нарушить его защитную систему;

• различные травы, входящие в состав травяных чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и другие.

Но это все же не повод отказываться от них — при условии, конечно, что у вас и у близких родственников ребенка нет аллергии на этот продукт (если, например, квашеная капуста вызывает у вас повышение газообразования, ваш ребенок тоже пострадает от колики и газы).

Во-первых, ваш ребенок прекрасно их воспринимает.

Во-вторых, чем больше ребенок узнает о многих аллергенных продуктах через грудное молоко, тем легче ему будет сразу же есть их позже. Грудное молоко помогает маленькому телу наилучшим образом адаптироваться к аллергенам. Неслучайно существует прямая связь: чем дольше длится грудное вскармливание, тем ниже риск развития диатеза и аллергии у малыша.

А вот продуктов с пищевыми добавками — консервантами, красителями, усилителями вкуса — ни в коем случае нельзя. Колбасы и газированные напитки вредны ни для вас, ни для вашего ребенка. Также, конечно же, из диеты кормящей мамы исключается крепкий алкоголь. Также необходимо отказаться от препаратов, использование которых запрещено в период грудного вскармливания.

Это важно знать! Считается, что лук и чеснок изменяют вкус и запах грудного молока, что может привести к отказу ребенка от грудного вскармливания. Эти продукты действительно влияют на питательные свойства молока, только это не приводит к драматическим последствиям. Наоборот! Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что большинству младенцев нравится резкий запах чеснока и они пьют больше «густого» молока. А в некоторых частях Индии чеснок обычно считается предпосылкой успешного грудного вскармливания.

Как избежать аллергии при грудном вскармливании? Просто следи за своим ребенком. Если у крохи красные щеки, повышенное «газообразование», сухость кожи на локтях и коленях, подумайте, какой продукт вы недавно ели, может быть причиной. И откажитесь хотя бы на две недели, а точнее на месяц. По прошествии этого времени вы можете осторожно снова добавить его в еду.

Таблица введения прикорма при грудном вскармливании по месяцам

Эти рекомендации являются обобщенными и не учитывают индивидуальные особенности каждого ребенка, поэтому точную схему и время введения прикорма следует уточнять у педиатра.

* без добавления растительного сырья** не для первой подачи*** по показаниям на 6 месяцев**** добавлен в овощное пюре

Названия продуктов (г, мл)	4-5 месяцев	6 месяцев	7 месяцев	8 месяцев	9-12 месяцев
Пюре овощное	10–150	150	150	150	150
Каша	10–150	150	150	180	200
Пюре мясное индустриальное * / отварное мясо	—	5-30/ 3-15	40-50 / 20-30	60–70 / 30–35	80-100 / 40-50
Фруктовое пюре**	5–50	60	70	80	90–100
Рикотта (не ранее 5,5 мес.)***	—	—	—	10-40	50
Желток (шт.)	—	—	¼	½	½
Рыбное пюре	—	—	—	5-30	30-60
Фруктовый сок	—	—	—	5-60	80–100
Кефир и другие кисломолочные напитки, не подходящие для детей	—	—	—	200	200
Печенье детское	—	3	5	5	5
Пшеничный хлеб, сухарики	—	—	—	5	10
Растительное масло****	1-3	5	5	6	6
Масло сливочное*****	1-3	4	4	5	5

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

Младенцы часто страдают от колик или суетятся в еде в раннем возрасте, поэтому мамы, естественно, задаются вопросом, не связано ли это с их диетой. Возможно нет. Исследования показывают, что чуть более 1% младенцев страдают аллергией на любой из компонентов грудного молока. 9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевый белок в рационе мам гораздо чаще вызывают аллергические реакции, чем острая пища, горячие соусы или овощи семейства крестоцветных, о которых обычно беспокоятся мамы.

Если у вашего ребенка аллергия на вещества, содержащиеся в вашем молоке, это может вызвать обильную рвоту, кожную сыпь, кровавый стул или длительные запоры. Если у вашего ребенка непереносимость пищи, вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея или ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует вам отказаться от определенных продуктов на пару недель, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после того, как они снова будут употреблены.

Вы также можете вести дневник питания — записывайте все, что вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и вы можете заметить некоторые закономерности. Однако всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем исключать какие-либо продукты, такие как молочные продукты, поскольку важно точно знать, что вы получаете необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где вы живете, вас направят к диетологу или другому специалисту.

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе аромат всей пищи, которую вы едите. 8 Следовательно, если вы будете есть разнообразную пищу во время грудного вскармливания, придавая своему ребенку разные вкусы, она может ему понравиться в будущем.

Если вы любите острую и острую пищу, нет причин отказываться от нее во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда моей дочери было два года, мы, случайно или случайно, поехали на Шри-Ланку, но она ела абсолютно все.

Полезные рекомендации

Аллергены имеют свойство постепенно накапливаться в организме. Следовательно, ребенок может реагировать на продукты, которые присутствовали в рационе матери последние две недели. По этой причине специалисты рекомендуют кормящим мамам вести дневник питания, в который необходимо записывать все приемы пищи. В этом случае, когда у ребенка проявляются симптомы аллергии, можно будет просмотреть записи дневника и предположить, на какой продукт отреагировал организм. Такие заметки особенно актуальны в первые месяцы жизни малыша.

Сколько нужно выпивать жидкости?

Нельзя однозначно сказать, нужно ли женщине потреблять больше воды при грудном вскармливании. Однако следует пить свой обычный объем и в остальном ориентироваться на количество молока. Если ее достаточно или в избытке, не следует пить воду силой. Если этого окажется недостаточно, увеличьте объем примерно на 1000 мл. Желательно утолять жажду очищенной бутилированной водой без газа. Потребность в жидкости часто сопровождает начало процесса кормления, поэтому вы можете позаботиться об этом заранее и держать поблизости бутылку с водой**.

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошей новостью является то, что вы можете есть практически любую пищу во время грудного вскармливания. Следует ограничивать потребление только жирной рыбы. Кофеин также допустим в небольших количествах — подробнее об этом позже.

Если у вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, содержащих арахис. Недавние исследования показывают, что употребление арахиса во время грудного вскармливания и постепенное добавление его в рацион ребенка в течение первого года снизит вероятность возникновения у ребенка аллергии на него в будущем. 4

Что нужно есть во время грудного вскармливания

Кормящей матери необходимо получать с пищей достаточное количество определенных питательных веществ, так как они передаются ребенку с грудным молоком. Далее в статье вы узнаете, что лучше есть при грудном вскармливании.

Продукты, богатые кальцием

Одним из важнейших минералов в нашем рационе является кальций, который отвечает за здоровье наших костей. Кормящей маме следует принимать 1000 мг в сутки (1300 мг для матерей-подростков). Исследования показали, что при грудном вскармливании женщины теряют около 3-5% своей костной массы. Чтобы компенсировать это, вам нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион три порции молочных продуктов, например: стакан молока, несколько ломтиков сыра, стакан йогурта. Также существуют растительные источники кальция:

• обогащенные кальцием соки
• тофу
• капуста, шпинат, брокколи
• бобы
• обогащенные кальцием хлопья для завтрака

Если вы думаете, что получаете недостаточно кальция, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки с кальцием (не следует включать устричные раковины, поскольку они содержат свинец).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для здорового развития малыша кормящая мама должна получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс. Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой, например шпинат, цитрусовые, мясо, куриную печень и различные бобовые. Вы также можете купить обогащенный фолиевой кислотой хлеб, крупы и крупы.

Продукты, богатые витамином D

Помимо кальция, для поддержания здоровья костей необходим витамин D. Один из наиболее эффективных способов восполнить потребление витамина D — это проводить время на солнце. Но это небезопасно, учитывая риск рака, и не всегда практично.

Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином D:

• лосось
• скумбрия
• обогащенное молоко или апельсиновый сок
• йогурт

Рекомендуемая врачами суточная доза витамина D составляет от 400 до 1000 МЕ. Например, 100 граммов приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ. Помимо витамина D, лосось, тунец и скумбрия богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для роста и развития детского мозга и зрения. Адекватное потребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте. Ваш педиатр порекомендует вашему ребенку добавку витамина D. Витамин D чрезвычайно важен для детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, поскольку при его недостатке в грудном молоке существует риск рахита — размягчения и ослабления костей.

Продукты, богатые белком

Кормящим мамам необходимо употреблять 150-200 г белка в день. Белки необходимы для образования и восстановления тканей тела. Чтобы получить нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция составляет около 100 г) в день. Другими источниками белка являются яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута). Если ваша семья страдала аллергией на арахис (который также содержит много белка) и вы ели арахис, обратите внимание на реакцию ребенка после кормления.

Железо

Одними из самых богатых железом продуктов являются постное мясо и зеленые листовые овощи. Железо также содержится в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и птице (кроме белого). Лучше всего усваивается железо из животных источников. Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки железа, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого минерала во время грудного вскармливания.

Вода

Когда вы кормите грудью, вы можете испытывать жажду. Кормящей маме важно пить достаточное количество воды каждый день. Вот простой способ сделать это: выпивать стакан воды при каждом приеме пищи.

Нужно ли принимать витамины?

Период лактации сопровождается повышенной потребностью организма в кальции, витамине D, йоде и омега-3 кислотах. Если женщина питается сбалансированно с учетом всех рекомендаций, то бояться их дефицита не стоит. Необязательно принимать витамины на свое усмотрение — их может назначить только врач, и только после анализов. Однако для увеличения лактации и поддержания уровня минералов и витаминов в женском организме рекомендуется включать в рацион специализированные продукты, например, Лактамил: он содержит необходимые макро и микроэлементы, витамины, пребиотики, лактогоны, ароматические травы, кислоты Омега-3, жиры и сывороточные белки.

Необходимо ли придерживаться диеты?

Если вы заметили у ребенка аллергическую реакцию, попробуйте убрать из меню те продукты, которые могут ее вызывать. При этом не забывайте, что аллергия может возникнуть не только на любую пищу, но и на лекарства, косметику, домашних животных. Врач может назначить гипоаллергенную диету на весь период кормления, если пищевая аллергия сохраняется или причина четко не установлена.