Видео-уроки для будущих мам перед родами: как подготовиться физически и морально

Что такое естественные роды?

Фактически, в процессе естественных родов вы позволяете всему происходить естественным образом, и ребенок проходит через родовые пути, что также называется вагинальными родами. Конечно, рождение ребенка — это очень личное событие, и вам решать, что для вас естественное рождение!

Вот чем можно отличить естественные роды (все эти характеристики или некоторые из них):

• Не используйте обезболивающие, такие как эпидуральная анестезия, и не используйте их в очень малых количествах.
• Когда вы «ведете» процесс родов так, как вам удобно, и позволяете своему телу тратить столько времени, сколько нужно для родов.
• Избегайте медицинских вмешательств, таких как амниотомия (искусственный разрыв плодного пузыря) или эпизиотомия (рассечение промежности и стенки влагалища для предотвращения слез), если они не выполняются для сохранения жизни и здоровья вас и вашего ребенка.

Женщины выбирают естественные роды, когда чувствуют, что готовы пережить этот физический опыт с большим уровнем контроля и присутствия».

Вы можете выбрать «комбинированный» вариант, сохранив только определенный вид медицинского вмешательства, опять же, если ничто не угрожает вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.

Если в целом ваша беременность протекает без осложнений, могут быть показаны роды через естественные родовые пути. Ваш врач сможет определить, желательны ли такие роды для вас и вашего ребенка.

Как физически подготовиться к родам

Как можно физически подготовиться к родам?

Психологический настрой, конечно, важен для успешных родов, но в это время женщине потребуется немало физических сил. Форма ее тела зависит от того, насколько легко она перенесет роды и как быстро выздоровеет. Конечно же, занятия физкультурой следует начинать с консультации врача. В период беременности обязательны регулярные посещения акушера-гинеколога. Даже если женщина абсолютно здорова, ей нужно будет пройти ряд анализов на наличие инфекций и патологий. Ведь внешнее здоровье и самочувствие не всегда говорят об отсутствии нарушений. Существует множество скрытых заболеваний, которые могут негативно сказаться на развитии плода.

Упражнение

Во время беременности приходится много двигаться. Конечно, интенсивность будет зависеть от показаний врача, но физические нагрузки позволят поддерживать организм в тонусе и помогут облегчить процесс родов. Для беременных существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для каждого периода гестации в отдельности. Вы можете найти их в Интернете, в литературе или записаться на те же курсы подготовки к родам и заниматься гимнастикой в ​​группах. Какой метод лучше выбрать, также зависит от указаний врача.

Дыхательные упражнения

Есть важные преимущества в изучении дыхательных упражнений. Это помогает:

• предотвратить гипоксию, улучшить снабжение кислородом;
• устранить одышку;
• нормализовать кровообращение;
• снять тревогу;
• приобрести практические навыки поведения при родах.

Хороший способ овладеть техникой дыхания — пройти специальные тренировки, например, цигун. Опытный инструктор поможет исправить ошибки в упражнении.

Подготовьте мышцы промежности

Подготовка тканей промежности особенно необходима женщинам, рожающим впервые. Соединительная ткань и мышечная ткань должны быть достаточно эластичными, чтобы избежать разрывов или хирургических разрезов. Выполнение специальных упражнений сделает роды менее болезненными и облегченными как для мамы, так и для малыша. Общие упражнения включают следующее:

• сгибание коленей и подтягивание их к животу в разных положениях;
• приседания, расставив ноги;
• напряжение и расслабление мышц влагалища;
• качающиеся ноги;
• уменьшение и разгибание ног в положении лежа.

Также вы можете найти и другие упражнения, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Моральная и физическая подготовка помогает избавиться от страхов и тревог, улучшить настроение и сформировать оптимистичный взгляд на будущее. Такое состояние будущей мамы — залог успешных родов и здоровья малыша.

Первый месяц жизни ребенка

6. Второй период родов — потуги и изгнание плода

После того, как голова ребенка выскользнет из открытой шейки матки и окажется на дне таза, начинаются роды. В это время появляется желание толкаться, как обычно бывает при дефекации, но при этом оно в несколько раз сильнее. Сначала попытки поддаются контролю, их можно «вдохнуть», но в начале третьего периода родов, изгнания плода, они становятся невыносимыми.

С наступлением периода толкания вас переведут в родильную палату. Сидя на родильном столе, поставьте ноги на подножки, крепко возьмитесь за поручни и дождитесь команды акушерки.

Когда вы нажимаете, глубоко вдохните, закройте рот, плотно сожмите губы, потяните поручни родильного стола на себя и направьте всю энергию выдоха вниз, выталкивая плод из себя. Когда из полового пространства появится макушка ребенка, акушерка попросит вас снять напряжение. Нежными движениями рук он освободит от крохи сначала лоб, затем лицо и подбородок, после чего попросит вас снова надавить. На момент следующей попытки плечи и туловище малыша родятся. После рождения новорожденного можно свободно вздохнуть и немного отдохнуть, но роды еще не закончились.

4. Чтобы облегчить боль

Акупрессурный массаж поясницы помогает снять боль. Найдите внешние углы крестцового ромба на пояснице и помассируйте эти точки сжатыми кулаками.

Следите за частотой и продолжительностью сокращений, и если они резко ослабевают или усиливаются, немедленно сообщите об этом врачу. В случае сильной боли можно попросить ввести обезболивающее, но помните, что не следует принимать лекарство слишком часто, это чревато наркотической депрессией новорожденного и снижением способности к адаптации.

Если раскрытие шейки матки вызвало рефлекторную рвоту, прополощите рот водой, а затем сделайте несколько глотков, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пейте слишком много, так как это может вызвать рецидив рвоты.

Медикаменты

Лечебные методы обезболивания доступны и применяются практически во всех родильных домах. На каждом этапе родов применяется какое-то обезболивающее. Выбор того или иного препарата осуществляется только врачом, исходя из ситуации на определенное время. Но анальгетики не могут принести полного обезболивания, они только смягчают остроту ощущений.

5. Родильное отделение — не место для истерик

Говорят, что трудные роды — это плата человеку за то, чтобы он ходил прямо. Роды на самом деле болезненный процесс, но правота позволяет нам, представителям рода Homo sapiens, контролировать свои эмоции. Крику, плачу, истерикам и ругани не место в родильном отделении. Это создает напряженную обстановку, мешает нормальному течению родов, усложняет диагностические и терапевтические меры и в конечном итоге влияет на их исход.

Альтернативные методы обезболивания

Существует множество альтернативных методов, позволяющих облегчить боль и сделать процесс родов более комфортным без лекарств.

Некоторые из популярных методов обезболивания при вагинальных родах включают:

• Техники дыхания, которым можно научить на занятиях по родовспоможению.
• Йога.
• Медитация.
• Гипноз.
• Музыкальная терапия.
• Массаж.
• Душ, туалет (сами роды могут проходить в ванне с горячей водой).
• Прогулки во время родов.
• Используйте различные положения для родов, такие как положение на корточках или специальное оборудование, которое поможет вам принять правильное положение (мяч для родов, вертикальное кресло для родов и т.д.).

Спросите своего врача, какие методы вы можете попробовать, и подумайте, какой из возможных вам подходит. Возможность использовать определенные методы также будет зависеть от больницы, поэтому лучше обсудить доступные варианты заранее.

Заранее изучив приемы, практикуя свою избранницу, вы подготовитесь к дню рождения. Если вы посещаете курсы для будущих мам, то, возможно, вы узнаете больше о методиках на них.

2. Первый период родов: дышим за двоих!

С того момента, как схватки становятся регулярными, начинается первый период родов, во время которого сила, частота и продолжительность спазмов матки возрастают и шейка матки открывается.

Во время спастического сокращения мышечных волокон матки сужаются кровеносные сосуды, несущие артериальную кровь к плаценте и плоду. У плода начинает не хватать кислорода, и это непроизвольно заставляет вас дышать глубже. За счет рефлекторного увеличения частоты сердечных сокращений к ребенку доставляется кислород. Природа предсказала, что эти процессы происходят независимо от вашего сознания, но вы не должны полностью полагаться на это.

В первом периоде родов во время каждой схватки нужно дышать спокойно и глубоко, стараясь не задерживать дыхание на вдохе. В этом случае воздух должен заполнять верхние отделы легких, как бы приподнимая грудную клетку. Вы должны вдыхать через нос медленно и плавно, так же равномерно выдыхать через рот.

«Активная» позиция

Одним из факторов, уменьшающих болезненность родов, является активное ведение родов. Этот термин означает изменение позы и перемещение по комнате, поиск наиболее удобного положения тела. Движение значительно снижает общее ощущение боли, и не только потому, что любое действие отвлекает.

Во-первых, уровень боли зависит от кровообращения. Когда тело неподвижно, общий кровоток уменьшается, поступление кислорода в матку замедляется, а болевые ощущения усиливаются. Если роженица ходит по палате или перемещается в удобном положении, движение увеличивает уровень кровотока и клетки матки лучше снабжаются кислородом. Даже в том случае, если по медицинским показаниям роженица не может встать, она может активно вести себя во время схватки: раскачиваться, прыгать на кровати, раздвигать и сводить колени вместе. Эти небольшие движения значительно уменьшат боль при сокращении.

Во-вторых, болевые ощущения зависят от общего напряжения. Чем больше мы стараемся, тем больнее, и наоборот. Во время схватки, когда матка напрягается и появляются болезненные ощущения, некоторые женщины инстинктивно «замирают», полностью прекращая движение. Такое поведение не приносит облегчения: «замирает» будущая мама неосознанно напрягается, что приводит к резкому усилению боли. А движение помогает расслабиться, а значит, снижает общий уровень боли.

В последнее время во многих родильных домах роженицам разрешают использовать резиновый гимнастический мяч, фитбол для обезболивания. С помощью фитбола можно принимать различные позы, легко сменяющиеся друг с другом, гарантированно расслабляясь и непрерывно двигаясь, экономя силы.

Движение во время родов может быть очень разнообразным, но есть одно существенное ограничение. Ни в одном периоде родов нельзя делать резких импульсивных движений.

Активное поведение во время родов не требует специальной физической подготовки. Чтобы воспользоваться «активным» обезболиванием родов, вам потребуются только знания, которые можно получить в Клинике «Школа будущих мам» Персона, желание роженицы и разрешение врача.

Подготовка к естественным родам

Подготовка к родам может облегчить роды и уменьшить тревогу, которая с ними связана.

В какую подготовку к родам может входить:

• Физическая активность. В первую очередь следует начать здоровые упражнения для беременных. Прежде чем приступить к тренировкам (особенно если вы не занимались спортом до беременности), убедитесь, что вы получили одобрение и рекомендации врача.
• Составление плана родов. При составлении плана родов вы сначала изучите все варианты, доступные во время родов, а во-вторых, сможете определить свои предпочтения. Все, кто участвует в родах, ваш партнер при родах, доула и, что наиболее важно, ваш врач, узнают о вашем выборе из вашего плана.
• Найдите врача. По возможности (например, если вы рожаете по контракту) постарайтесь найти акушера-гинеколога, который готов поддержать вас и разъяснить все тонкости протекания естественных родов.
• Выбор «группы поддержки». Если вы хотите, чтобы кто-то был с вами и поддерживал вас во время родов, решите, кто это будет. Это может быть ваш партнер, кто-то из ваших близких или доула (профессиональный «помощник» во время родов или послеродового ухода). Работа человека, который будет присутствовать при рождении, — быть с вами и оказывать вам моральную поддержку от начала до конца. Имейте в виду, что исследования показали, что постоянное присутствие и поддержка обученного и опытного человека во время родов может способствовать более быстрым схваткам и полному или частичному отказу от наркотиков.Женщины с большей вероятностью будут испытывать положительные эмоции после родов.
• Выбор и «экскурсия» в больницу (по возможности). Если вы планируете рожать с обязательной медицинской страховкой и уже знаете, в каком роддоме вы будете рожать, постарайтесь как можно подробнее узнать об условиях (например, есть вероятность партнерских родов, условия родов) пребывание в почтовых отделениях — роды и т д.), правила (например, посещения) и общий ход родов. Возможно, эту информацию можно получить у врача в женской консультации, а также спросить у местных мам (например, через группы в социальных сетях) и на форумах. Если вы решили рожать по контракту, скорее всего, вам подробно расскажут об условиях в больнице, и вы сможете приступить к «экскурсии». Однако рассмотрите список вопросов (например, можете ли вы слушать музыку во время родов, приносить предметы из дома, приглушать свет или использовать ароматические масла).

В любом случае, чем лучше вы знаете место (по фотографиям или после личного визита) и представляете себе процесс, тем лучше, ведь в день рождения будет меньше стресса от нового места. А знание правил и требований поможет собрать сумку в больнице и сформировать адекватные ожидания относительно вашего пребывания там.

• Курсы подготовки к родам. Уроки для будущих мам могут оказаться чрезвычайно полезными при подготовке к естественным родам. Запишитесь на курсы, которые начинаются в начале третьего триместра или даже раньше.

Во время курса вы узнаете о методах расслабления и обезболивания, которые могут вам помочь. Есть два самых популярных зарубежных метода подготовки к родам, с которыми вы можете познакомиться на курсах в России:

• Метод Ламазе. Основная идея этого метода заключается в том, что вы должны чувствовать себя сильными и уверенными перед родами. С помощью этого метода будущие матери учатся преодолевать боль с помощью техник релаксации, дыхательных техник, а также отвлекающих факторов и сострадательного партнера во время родов. Ламаз нейтрально относится к употреблению наркотиков, считая, что женщина должна делать выбор, основываясь на том, что кажется ей правильным.
• Метод Брэдли. Этот метод также известен как «роды с мужем-инструктором». Как следует из названия, одна из идей метода — активное участие отца ребенка в процессе родов. Также метод Брэдли против употребления наркотиков без крайней необходимости. В основе этого подхода лежит соблюдение здорового образа жизни, физической активности, здорового питания, релаксации и техники глубокого дыхания для облегчения боли во время родов.

Подготовка к родам: полезные советы

Меня часто спрашивают: «Что вам нужно сделать, чтобы легко родить первого ребенка?» Для подготовки к родам, то есть для занятий физиопсихотерапией, желательно с того момента, как вы только узнали о зачатии. В комплекс подготовительных мероприятий должны входить: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, правильное питание, соблюдение режима дня и психопрофилактических методов.

Физическая активность

Хорошая физическая форма — прямой путь к легким родам. Добиться желаемого результата помогут:

• Пеший туризм. Возьмите за правило делать 5-10 000 шагов в день (в зависимости от состояния вашего здоровья). Конечно, на улице. Для прогулок выбирайте зоны отдыха, скверы, набережные, где меньше ощущается разгрузка машин.
• Спортзал. Его можно практиковать дома или в специализированной группе под руководством специалиста. Настоящая находка для беременных — фитбол. Специальные упражнения с мячом позволяют снизить нагрузку на позвоночник, устранить боли в пояснице и укрепить мышечную ткань.
• Я плаваю. Плавание укрепляет мышцы рук, ног, спины, промежности и живота. К тому же вода — прекрасная среда для отдыха.
• Йога. Это, пожалуй, одно из самых полезных занятий для будущих мам. Они повышают эластичность связок тазового дна, способствуют правильному положению плода, улучшают кровообращение и развивают (посредством медитации) способность расслабляться.

Помните! Вы можете заниматься спортом во время беременности только после консультации с врачом. Он порекомендует серию упражнений с учетом состояния здоровья, срока беременности, вашего возраста и возможных негативных последствий физических нагрузок.

Дыхательная гимнастика

Будущая мама должна позаботиться о насыщении организма кислородом. Длительная «прогулка» на свежем воздухе — хорошее дополнение к специальной тренировке дыхательной системы. Они помогают:

• уменьшить токсикоз;
• обеспечить малыша кислородом;
• улучшают кровообращение;
• выключить беспокойство.

Во время занятий массаж внутренних органов приводит к изменению давления. Если вы чувствуете слабость или головокружение, тренировку следует прекратить.

Массаж

Массаж при беременности вне зависимости от срока — процедура приятная и очень полезная. Это помогает:

• снимают мышечное напряжение;
• уменьшить боли в спине, отечность, тяжесть в ногах;
• нормализовать кровообращение;
• радуйтесь.

Массаж для беременных отличается от традиционного более нежными и легкими прикосновениями без давления, за исключением воздействия на живот. Обычно его проводят на специальном столе, но если это невозможно, для массажа используют обычный.

Советую делать это в первом триместре лежа на животе, а в дальнейшем — только на боку или сидя.

Распорядок дня и правильное питание

Когда вы берете отпуск по беременности и родам, у вас остается много свободного времени. Поэтому на первый план выйдет вопрос его рационального использования. Вам нужно найти баланс между упражнениями и отдыхом. Высыпайтесь и уделяйте достаточно времени прогулкам. Возьмите за правило вставать рано, не позднее 7 утра, и рано ложиться спать (11 вечера — оптимальное время), есть в одно и то же время. Четкий распорядок дня поможет вам оставаться бодрым весь день, поддерживать здоровье, силы и настроение.

При составлении ежедневного меню не забывайте, что вас теперь двое, и то, что вкусно для мамы, не всегда хорошо для малыша. В питании необходимо придерживаться нескольких основных принципов:

• нельзя переедать или голодать;
• нужно регулярно питаться;
• ежедневный рацион должен гарантировать поступление необходимых женщине и плоду веществ: белков, жиров, углеводов, микро-, макроэлементов, витаминов.
• количество потребляемой жидкости — не менее 1,5-2 литров в сутки.

При покупке продуктов обращайте внимание на их состав. Если есть компоненты с приставкой E, рекомендую отказаться, из-за чего ребенку нужны химические добавки.

Массаж

Массаж — еще один действенный способ снять боль во время схваток без лекарств. Стимулируя определенные точки и участки тела во время схваток, будущая мама может самостоятельно регулировать болевой импульс, снижая уровень боли и расслабляя.

Самая известная зона массажа — поясничная, а точнее крестцовая. Стимулируя крестцовую область (поясницу посередине) во время схваток, роженица блокирует передачу нервного импульса, тем самым уменьшая боль. Массаж можно проводить одной или двумя руками, массируя подушечку и область суставов, основание кулака или основание ладони. Движение во время массажа может быть поглаживанием или надавливанием, можно погладить, пощипать и даже слегка прикоснуться к пораженному участку.

Во время сокращения можно стимулировать выступы костей таза по бокам живота. Эти кости должны поражаться так же, как и крестцовая область.

3. Аутотренинг в предродовой палате

Для ускорения расширения шейки матки необходимо больше ходить, но не рекомендуется садиться, так как нарушается кровоток в конечностях и застаивается венозная кровь в тазу. Время от времени полезно лечь на бок, поглаживая низ живота обеими руками от центра в стороны, сосредоточившись на дыхании и говоря себе: «Я спокоен, я контролирую ситуацию, каждый схватка приближает меня к рождению ребенка».

Когда естественные роды не показаны

Есть случаи, когда естественные роды могут быть небезопасными или нежелательными для мамы и ребенка (например, естественные роды после кесарева сечения). Ваш врач сможет вас более подробно проконсультировать.

важно помнить, что родовой процесс непредсказуем. Обстоятельства могут изменить день начала родов, и роды уже не могут быть лучшим или безопасным вариантом для вас и вашего ребенка.

Например, в неотложной медицинской помощи может потребоваться кесарево сечение. Или во время родов вам все еще может понадобиться обезболивание.

Главное — заранее знать, какая помощь вам доступна, быть открытыми к разным сценариям и полностью доверять своему врачу. Врач сделает все возможное, чтобы маме и ребенку было комфортно и безопасно. Рождение ребенка — событие неординарное, как бы оно ни происходило.